Zunehmen aber wie? Das Problem

Zunehmen kann für manche Betroffene sehr schwer sein, vor allem wenn das Zunehmen mit gesunden Lebensmitteln ablaufen soll – und die benötigten Kalorien nicht aus Nährstoffarmen Nahrungsmitteln aus Zuckerreicher Nahrung stammt. Auf dem Markt existieren viele “Weight Gainer”, “Zunehm Shake’s” oder hochkalorische Trinknahrung für untergewichtige, Sportler oder Bodybuilder, die aber allzu oft sehr ungesund sind. 

Gesund zunehmen bei Untergewicht 

Gesund zunehmen bei Untergewicht ist für Betroffene oft sehr schwer und langwierig. Dabei unterscheidet es sich stark vom Zunehmen als Sportler, da ein Sportler oder anderweitig Körperlich aktiver Mensch meist Leistungsfähiger ist und viel Bewegung im Alltag hat als ein kränklich Untergewichtiger. 

Sportler haben im vergleich zu einem Normalo oder Untergewichtigen einen viel höheren Kalorien-Grundumsatz und gleichzeitig häufig eine bessere Verdauungsleistung. Fehlt diese Verdauungsleistung aber als Untergewichtiger, dann ist es dem Körper nicht einfach möglich die selbe Menge Nahrung zu Verdauen und in das Fettgewebe einzulagern. 

Häufig ergeben sich aus einem Übermäßigen “Vollstopfen” des Körpers neue gesundheitliche Probleme und die erwünschten Erfolge bleiben aus.

Einerseits kann der Darm nicht die Menge der Nahrung aufnehmen und die Bakterien im Darm vermehren sich durch das Überangebot der Nahrung.

Andererseits kann der Körper nur eine Bestimmte Menge Verdauungsenzyme herstellen und ausschütten. Wird aber mehr Nahrung oben hineingefüllt als verdaut werden kann, dann kommt es zu sehr viel Unverdauten Nahrungsbestandteilen im Dünn- und Dickdarm. Gelangen diese Nahrungsreste in den Dickdarm nutzen die dort Ansässigen Darmbakterien die Nahrung für sich selbst und verursachen dabei meist einige Probleme die du als Verdauungsprobleme identifizierst.

Dabei kann Durchfall, Blähbauch oder Verstopfung entstehen. Treten diese Beschwerden über eine längere Zeit auf, dann wird die Verdauungsleistung des Darm gesenkt – und das Zunehmen wird dadurch erschwert. 

Falls du Darm- oder Verdauungsprobleme vermutest schaue dazu in unsere Darm-Tests, damit kannst du deinen Darm auf Bakterien, Pilze (diese essen Zucker weg), Entzündungen (verschlechtern Nahrungsaufnahme), Verdauungsbestandteile und Verdauungsenzyme prüfen.

Damit kommen wir zu einem Wichtigen Punkt:

Überprüfe deine Darmgesundheit & Verdauungsleistung

Warum schnell zunehmen falsch ist

Der Menschliche Körper ist zwar in den meisten Fällen (ausgenommen einiger Krankheiten, wie Magen/Darm Probleme) in der Lage schnell Nahrung zu verdauen und zu verstoffwechseln aber das mögen einige Organe nicht. Einige Beispiele: die Haut (Dehnungsstreifen verbreitet bei Schwangeren), die Leber (z.B. Fettleber) oder die Bauchspeicheldrüse die während einer Kolorieren-Überflutung sehr heftig Beansprucht werden kann. Also: schnell zunehmen ist schlecht für den Körper.

Tipps zum zunehmen

Wenn du gesund zunehmen möchtest, gibt es einige wichtige Aspekte, die du berücksichtigen solltest. Hier sind einige Tipps, die dir dabei helfen können, auf eine gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen:

1. Erhöhe deine Kalorienzufuhr: Offensichtlich oder? Um Gewicht zuzunehmen, musst du mehr Kalorien zu dir nehmen, als du verbrennst. Achte darauf, eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Kalorien zu essen. Erhöhe die Portionsgrößen langsam und füge nährstoffreiche Lebensmittel hinzu, die reich an gesunden Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen sind.
2. Iss regelmäßig: Versuche, regelmäßige Mahlzeiten und Snacks einzunehmen aber überfriss dich nicht. Versuche deine Nahrung über den Tag verteilt einzunehmen. Verpasse keine Mahlzeiten und plane gesunde Snacks ein, um deinen Kalorienbedarf zu decken.
3. Wähle nährstoffreiche Lebensmittel: Achte darauf, Lebensmittel zu wählen, die reich an Nährstoffen sind, anstatt auf kalorienreiche, aber nährstoffarme Optionen zurückzugreifen. Entscheide dich für Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse und gesunde Fette.
4. Steigere deine Proteinzufuhr: Protein ist entscheidend für einen gesunden funktionierenden Körper sowie den Muskelaufbau. Wähle proteinreiche Lebensmittel wie Hühnchen, Fisch, Eier, Fleisch, Hülsenfrüchte und Nüsse. Es darf auch mal fettreiches Hackfleisch sein.
5. Mache leichtes Krafttraining und baue Muskeln auf: Kombiniere deine erhöhte Kalorienzufuhr mit regelmäßigem aber leichten Krafttraining, um langsam Muskelmasse aufzubauen. Muskeln wiegen mehr als Fett, daher ist es wichtig, auf einen gesunden Muskelaufbau zu achten. Durch Körperliche Aktivität erhöhst du zudem deine Verdauungsleistung – was wiederum dazu führt das du mehr Kilokalorien in deinen Tag einbauen kannst.
6. Vermeide ungesunde Snacks: Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel, die reich an Zucker, gesättigten Fetten und Transfetten sind. Diese können zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen und das Risiko von gesundheitlichen Problemen erhöhen. Dazu gehören Diabetes, Arteriosklerose sowie unreine, fettige oder Picklige Haut. 
7. Konsultiere einen Ernährungsberater oder Arzt: Wenn du Schwierigkeiten hast, Gewicht zuzunehmen oder Fragen zur Ernährung hast, kann es hilfreich sein, dich an einen Ernährungsberater oder Arzt zu wenden. Sie können dir maßgeschneiderte Ratschläge und Pläne zur Gewichtszunahme geben, die auf deine individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind. Nutze dabei möglichst KEINE  hochkalorische Trinknahrung die nur aus Zucker und Kohlenhydraten besteht.

Es ist wichtig zu beachten, dass eine gesunde Gewichtszunahme Zeit und Geduld erfordert. Vermeide es, dich zu sehr auf die Zahl auf der Waage zu konzentrieren und achte stattdessen darauf, dich gesund und ausgewogen zu ernähren, während du deine körperliche Aktivität steigerst.

Krankheiten die das Zunehmen Verhindern oder Erschweren können

Es gibt Zahlreiche Krankheiten die das Zunehmen Erschweren oder gar gänzlich verhindern können.

Es gibt bestimmte Krankheiten oder medizinische Zustände, die das Zunehmen verhindern oder erschweren können. Hier sind einige Beispiele:

1. Gastrointestinale Störungen: Krankheiten wie Morbus Crohn, Zöliakie, chronische Darmentzündungen oder Magen-Darm-Infektionen können zu einer gestörten Nährstoffaufnahme führen, was zu einem Gewichtsverlust oder Schwierigkeiten beim Zunehmen führen kann.
2. Schilddrüsenüberfunktion (Hyperthyreose): Eine Schilddrüsenüberfunktion ist ein Zustand, bei dem die Schilddrüse zu viele Schilddrüsenhormone produziert. In einigen Fällen kann dies zu Gewichtsverlust oder Untergewicht führen. Wir haben Hormon-Tests die deine Schilddüsen Aktivität prüfen, damit du eine Schilddrüsen bedingte Zunahme-Störung ausschließen kannst.
3. Diabetes: Diabetes kann den Stoffwechsel beeinflussen und zu Gewichtsschwankungen führen. Bei schlecht kontrolliertem Diabetes kann es zu Gewichtsverlust kommen, während bestimmte Medikamente zur Behandlung von Diabetes das Gewicht beeinflussen können.
4. Essstörungen: Essstörungen wie Anorexia nervosa oder Bulimia nervosa können zu erheblichem Gewichtsverlust führen und eine Gewichtszunahme erschweren.
5. Krebs: Krebserkrankungen und deren Behandlungen wie Chemotherapie oder Bestrahlung können den Appetit verringern, Übelkeit verursachen und den Stoffwechsel beeinflussen, was zu Gewichtsverlust führen kann.
6. Stoffwechselstörungen: Bestimmte genetische Stoffwechselstörungen wie Mukoviszidose oder metabolische Syndrome können die Nährstoffaufnahme und den Energieverbrauch beeinflussen, was zu Problemen beim Zunehmen führen kann.
7. Psychische Erkrankungen: Bestimmte psychische Erkrankungen wie Depressionen oder Angststörungen können den Appetit verringern und den Gewichtszunahmeprozess beeinflussen.

Es ist wichtig, dass Personen, die Schwierigkeiten haben, Gewicht zuzunehmen, ihre Gesundheit von einem Arzt überprüfen lassen, um mögliche zugrunde liegende medizinische Bedingungen zu identifizieren und zu behandeln. Ein individueller Behandlungsplan, der eine angemessene Ernährung, Medikamente oder andere therapeutische Interventionen beinhaltet, kann empfohlen werden, um eine gesunde Gewichtszunahme zu unterstützen.

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